Melatonin magas vérnyomás

melatonin magas vérnyomás

Jót tesz a melatonin az alvásnak? Érdemes az alvászavarokat melatoninnal kezelni? Mi az a melatonin? A melatonin egy melatonin magas vérnyomás, melyet a tobozmirigy termel. A melatonin éjszaka, a sötétség hatására termelődik, a fény kioltja, csökkenti, gyengíti a szervezet melatonintermelését. A melatonin a szervezet alvás-ébrenléti ciklusáért idegen szóval cirkadián ritmusazaz időzítő szerepet játszik az aktivitás — nyuga¬lom ritmusban.

A cirkadián ritmus nemcsak az alvásban és az ébrenlétben mutatkozik meg, hanem ez a ritmus alapján szerveződik a szervezet hőháztartása, öngyógyító képessége, emésztése és rengeteg minden más is.

melatonin magas vérnyomás

Azaz, ha felborul a cirkadián ritmus, borul hat vele együtt az emésztés, mondjuk reflux, gyenge emésztés vagy cukorbetegség formájában, az immunrendszer pl. Kezeljük hát illő komolysággal az alvás-témát!

Hogyan működik a melatonin?

Bánfi Ibolya - Magas vérnyomás legyőzése játszi könnyedséggel

A melatonin termelődést tehát a fény hiánya azaz a sötétség beállta triggereli, ezért is olyan nagy baj, hogy az LCD kijelzős kütyük olyannyira népszerűek az életünkben. A tablet, mobiltelefon, tévé, számítógép kijelzője ugyanis nagyon erősen sugározza magából a kék fényt a szép, szívárványszínű fénynek a kék és fehér tartományát.

Óvatosan a hormonokkal!

A kék fény szűrő réteg a szemüvegen sem segít sajnos sokat, hiába vonják be vele a szemüveged az optikában. Ha egészen biztosra szeretnél menni, hogy stabilizáld a szervezeted természetes melatonintermelését, akkor kék fény szűrő szemüveget használsz amit rácsiptethetsz a meglévő szemüvegedre, vagy simán csak hordod, ha amúgy nem vagy szemüveges. Nappal pedig legalább egy órát tartózkodsz a természetes fényben, de hát a lépésszámlálód amúgy is kiabál, hogy ma még a 3.

És nem pánikolunk, ha néhanapján 5 perc séta sem fér bele, annyira el vagy havazva! Amikor belefér, akár kisebb etapokban is, de legyél a természetes fényen egy órát legalább.

A magas vérnyomás kronoterápiája - I. rész

A melatonin termelődése tehát a fény hatására változik: nagyjából este 9-kor tetőzik és nappal éri el a minimum-szintet. Nyáron, mivel a nappalok hosszabbak, a melatonin termelődésének hossza magától értetődően rövidebb, idősebbek szervezetében pedig kevesebb melatonin termelődik, idősebb inszomniában szenvedők esetében az enyhe dózisú melatonin az alvásminőség javulását és az elalvás-átalvás melatonin magas vérnyomás vonja magával.

Nők, hormonok, menopauza, melatonin és alvás Nőknél, a menopauza idején és után szintén kevesebb melatonin termelődik, sőt, a nemi hormonok változása erős hatással van a melatonintermelésre, ezáltal a menstruáció előtti-alatti alvászavarok is a gyengébb melatonintermelés számlájára írhatók.

Hogy csak egyet mondjak: a menstruációs vért megvizsgálva kutatók a menstruációs váladékban jelentős melatonint találtakazaz a menstruációval jelentős mennyiségű melatonin távozik a szervezetből. Bővebben a témáról itt olvashatsz: Változó kori alvászavarok Akkor most este tilos tévézni?

Nem, nem tilos tévézni! Krónikus inszomniában szenvedők tipikusan elkövetik azt a hibát, hogy nem mernek tévét, telefont, kütyüket használni este, nehogy az amúgy is törékeny alvásuk még rosszabb legyen.

Ezzel csak egy gond van: életszerűtlen, ha kiiktatjuk az internetet, messenger chateket, klassz filmeket és az esti, tévézős-összebújós estéket az életünkből vagy bármi egyéb kedvelt szokásunkat, ami a számítógéphez, internethez köthető.

Ráadásul a modern, energiatakarékos izzókban, spotlámpák is csökkentik a melatonintermelést ,tehát nem kizárólag az LCD kijelző a ludas. A kék fény szűrő szemüveg egy csapásra megoldja a a legdrágább gyógyszerek magas vérnyomás ellen és a szokásos életviteledről sem kell teljes mértékben lemondani.

A médiafogyasztásra azért érdemes odafigyelni, hiszen ha melatonin magas vérnyomás nagyon érdekes, ám éjszakába nyúló online tevékenységet folytatsz videóhívások éjjel külföldre szakadt barátoktól, izgi, ám jóval éjfél után véget érő filmek, sorozatfüggés stb. A melatonin szedése stabilizálja az alvás-ébrenléti ciklustazaz elősegíti, hogy nagyjából rendszeres legyen az alvásunk.

Más kutatások alátámasztják, hogy a melatonin szedése lerövidíti az elalvás idejét, és növeli melatonin magas vérnyomás alvással töltött órák számát. Ééééés, amit semmilyen más altató nem tud: Az alvás REM fázisára is hat a melatonin. Lefekvés előtt 5 órával, 5 mg orálisan bevitt melatonin hatása az, hogy időben előre húzza a REM-fázist, és sokkal előbb következik be a nagyobb mennyiségű alvás, mint a placebót kapott csoport esetén.

A legtöbb hipnotikum erre nem képes, sőt ellentétesen hat, csökkenteni szokta a REM-alvás arányát. Mit NEM tud a melatonin?

Azért a melatonintól, ha megvesszük a patikában, ne melatonin magas vérnyomás csodákat. A melatonin például, az altatókkal ellentétben, nem fokozza az álmosságot. Azok a kísérleti alanyok, akik melatonint vettek be, a fény- és hang¬ingerekre hasonlóképpen reagáltak, mintha már éj¬szaka aludnának. Ha a vizsgálati alanyok talpon ma¬radnak, akkor a melatonin hatására nem növekszik meg a szubjektív álmossági szint, akkor sem, ha be¬veszik a melatonint. Ha azonban a kísérleti szemé¬lyek fekvő helyzetben vannak, akkor álmosabbak lesznek, mint azok, akik placebót vettek be.

Ugyanez látható az álmosság EEG jeleiben is.

Szervezetünk kronobiológiája

Tapasztalatom szerint a primer inszomniát ritkán okozza pusztán a csökkent melatonintermelődés, még idős alanyok esetében is az alvási szokások megváltoztatásával, az alvásszorongás csökkentésével sokkal látványosabb lesz a pozitív változás, mint pusztán a melatonin szedésével.

Az alvászavaroknak tehát többrétű oka van, ezért a megoldás is ritkán az az egyszerű aktus, hogy hamm, bekapok egy melatonin-tablettát.

melatonin magas vérnyomás

Mint ahogy a krónikus alvászavarok esetében önmagában a relaxáció vagy a sportolás sem hozza meg a kívánt eredményt, az alvászavart egy komplex, jól felépített programmal érdemes kezelni. Ettől függetlenül a melatoninnnal érdemes tenni egy próbát.

Ha hét szedés után bebizonyosodik, hogy nem használ, egyszerűen abba kell hagyni a szedését és elkönyvelni, hogy az alvászavarokat nem a melatonin-alultermelődés okozza. Mennyi melatonint szedjek?

Mitől alszanak jól a magas vérnyomással küzdők?

Mikor kell a melatonint bevenni? Magyarországon magas dózisú melatonin tabletták elérhetők a patikákban. A Sleep Foundation ajánlásahogy alvás előtt 2 órával mg melatonint szedjünk.

Más szerintem megbízhatóbb források szerint azonban, mivel a melatonin felezési ideje perc, alvás előtt fél-egy órával érdemes a melatonint beszedni.

Az itthoni készítmények esetében szintén igaz, hogy túl hamar nem érdemes a melatonint bevenni, alvás előtt maximum 1 órával vegyük be, és nem érdemes dupla adagot bevenni.

A melatonin-szedés mellékhatásai, kiknek nem ajánlott Autisztikus spektrumzavarban, Alzheimer-kórban, ADHD-ban szenvedőknél kifejezetten javasolt a melatonin szedése. Ne szedjenek súlyos cukorbetegségben szenvedők melatonint, azok se, akik magas vérnyomásra szednek gyógyszert illetve autoimmun betegségek esetén érdemes szakorvos véleményét kikérni.

Hogyan működik a melatonin?

Pár szó a magas vérnyomásról: a béta-blokkolókról köztudott, hogy hajlamosak alvászavarokat okozni de a magas vérnyomás is, amely az inszomniánál sokkalta veszélyesebb, ezért a vérnyomáscsökkentő szerek önkényes abbahagyását nagyon nem javasolnám. A béta-blokkolók egyébként éppen a melatonintermelést csökkentik, ezáltal okozhatnak alvászavarokat azoknál, akik rendszeresen szedik.

Térjünk vissza a melatoninra: Kisszámú kutatás ugyan, de néhány esetben igazolták, hogy 1, a melatonin szedése csökkenti a vérnyomást 2, a melatonin szedése azoknál, akik vérnyomáscsökkentő szereket szednek nem csak béta-blokkolótingadozó vérnyomást eredményezhet A Sleep folyóiratban publikált szintén kevés, összesen 16 emberen elvégzett, tehát nem reprezentatív vizsgálat viszont azt igazolta, hogy a melatonin szedése a béta-blokkoló mellett kifejezetten jó hatással melatonin magas vérnyomás az alvásra.

Szedjünk-e melatonint, ha ugyanakkor magas vérnyomásra is szedünk gyógyszert? Jó kérdés, a választ én inkább a kezelőorvosra, gyógyszerészre bíznám tudom, ezzel nem vagy kisegítve, de a keringési rendszer betegségeihez mégiscsak ő ért a legjobban. Indirekt tapasztalatom, hogy a melatonin-szedés ritkán okoz erőteljes mellékhatásokat, ám előfordulhat. Nappali álmosság, fejfájás, emésztési panaszok lehetnek a lehetséges mellékhatások. Gyerekek, kamaszok és alvászavaraik — hatéves korig max.

Mivel pont tegnap söröztünk Kalmár Szandival, aki babák és gyerekek alvásszakértője, kiemelten fontosnak tartom megemlíteni, hogy szülőként nagyon figyeljünk oda gyermekeink alvására — és kütyühasználatára. A gyerekek kütyühasználata kamaszkorban, de sokszor már előbb is, komoly alvászavarokat, tanulási és szociális nehézségeket, ingerlékenységet, egészségügyi panaszokat okozhat Szandinak, kiskamasz gyerekei kapcsán rengeteg tapasztalata van a médiahasználatról és arról, hogyan korlátozzuk a gyerek telefon- és médiafogyasztását.

Hatéves korig fél óra screentime a megengedett. Szandi tapasztalata egybevág az enyémmel: 17 magas vérnyomás és a víz éhezése már régen késő korlátozni a gyerek telefonhasználati médiafogyasztási szokásait.

A fényeket tompítsuk, csökkentsük, hatévesen nem kell neki okostelefon, nyolcévesen sem, mert az osztálytársaival pornót is fog rajta nézni true story. Ez sajnos a magyar és nemzetközi valóság, nagyon nem mindegy, hogy milyen információt és a fény mely tartományát engedjük be a gyerekek életébe, esti szokásaiba.

Csak egy adat, hogy meggyőzzelek: egy éves kamasznak ótát kellene aludnia minden áldott nap. Ehhez képest egy átlagos fiatal iskolaidőben 6, azaz hat!

Ekkora mennyiségű alváshiánnyal a tanulás, az emberi kapcsolatok, vagy akár melatonin magas vérnyomás stressztűrő képesség is óriási hatással van — sajnos negatív irányban. Kialvatlan tinédzserek sokkal inkább belemennek értelmetlen vitákba, kockázatos szexbe, szenvednek autóbalesetet és nem, nem csak az USA-ban. Kiemelten fontos tehát, magas vérnyomás 30 év alatti nőknél gyerekeink alvására is odafigyeljünk!

Mitől fog akkor megjavulni az alvásom? Utazáskor, premenstruációs tüneteknél, idősebb korban lehet, hogy a melatonin önmagában segít. Azonban most már több, mint 7 év szakmai gyakorlatából azt látom, hogy melatonin magas vérnyomás önmagában alkalmazva, hosszú távon egyetlen szer vagy módszer nem képes egy csapásra megszüntetni az alvászavarokat.

Az alvásjavító programamit óta tartok, egy többlépcsős, mindfulness és kognitív viselkedésterápián alapuló program. Nincs ezo, nincs pszichológiai rizsa — segítünk a szervezetnek, hogy újratanulja a megnyugvás és az alvás egyébként tök természetes képességét. Mindazonáltal a folyamatot meg lehet támogatni nyugató-altató teákkal, vitaminokkal, nyomelemekkel sőt kell ismozgással, helyes táplálkozással vagy akár melatoninnal is.

Békét, nevetést, sok örömöt továbbra is: Horváth Ágnes alvástréner, mindfulness oktató Horváth Ágnes, alvástréner és mindfulness oktató.

melatonin magas vérnyomás

Tudásomat az Oxfordi Egyetemen szereztem. Egy 5 hetes, gyors és hatékony alvásjavító programmal segítem az álmatlanságban szenvedőket megtanulni gyógyszerek nélkül jól aludni. Előadásokban, melatonin magas vérnyomás tréningeken, publikációkban, rádióinterjúkban népszerűsítem a mindfulness szemléletmódját és a gyógyszermentes, pihentető alvás jelentőségét Related Posts.

Fontos információk